என்ன கோவப்பட்டால் மாரடைப்பு வருமா? What! Angry could cause a heart attack?

8 நிமிட கோபம் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறும் ஒரு ஆய்வு சமீபத்தில் பகிரப்பட்டிருக்கிறது. இந்த ஆய்வு பற்றிய தகவல்கள் மற்றும் அதன் நம்பகத்தன்மை பற்றி ஆராய்வோம்.

ஆய்வு என்ன கூறுகிறது?

இந்த ஆய்வு, தீவிரமான கோபம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது. ஆய்வில், 8 நிமிடங்களுக்கு கோபமாக இருந்த பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு கணிசமாக அதிகரித்ததைக் கண்டறிந்தனர். இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் இதய தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஆய்வின் நம்பகத்தன்மை:

இந்த ஆய்வு சிறிய தரவு மாதிரியைக் கொண்டிருப்பதால், அதன் முடிவுகளை பொதுவான மக்களுக்கு பொருத்தமானதாகக் கருத முடியாது. மேலும், ஆய்வு கோபத்தின் பிற காரணிகளைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, அவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பை பாதிக்கலாம். எனவே, இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கோபம் மற்றும் மாரடைப்பு பற்றிய உண்மைகள்:

• கோபம் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.
• ஆனால், அனைத்து கோபமும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்காது.
• நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற காரணிகள் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கோபம் மற்றும் மாரடைப்பு பற்றிய உண்மைகள்:

கோபம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றி பல ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலவையானவை, சில ஆய்வுகள் கோபம் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன, மற்றவை எந்த தொடர்பையும் காணவில்லை.

கோபம் எவ்வாறு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• இரத்தக் குழாய்களில் அழற்சியை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• இரத்த உறைதல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கோபம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு இடையேயான தொடர்பை பாதிக்கும் காரணிகள்:

• ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள், கோபத்தின் விளைவுகளுக்கு ஒருவரை அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்கலாம்.
• ஒருவரின் கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறார்கள்: ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துபவர்கள் (உதாரணமாக, சத்தமிடுதல், வன்முறை) மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளது.
• ஒருவரின் மன அழுத்த அளவு: நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் கோபம் இந்த நிலைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கோபத்தை நிர்வகிக்கவும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும் வழிகள்:

• ஆரோக்கியமான வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்: உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உதவியாக இருக்கும்.
• தேவைப்பட்டால், கோப மேலாண்மை பயிற்சி அல்லது சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.
• நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்: சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் பற்றி பேசுங்கள்.

கோபம் ஒரு இயல்பான மனித உணர்ச்சி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆனால், ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கோபத்தை நிர்வகிக்கவும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.

கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்:

• ஆரோக்கியமான வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம்.
• உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உதவியாக இருக்கும்.
• தேவைப்பட்டால், கோப மேலாண்மை பயிற்சி அல்லது சிகிச்சையைப் பெற தயங்காதீர்கள்.

கோபத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள்:

உங்கள் கோபத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

• உங்களை எது கோபப்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கோபத்தின் அறிகுறிகளை கவனியுங்கள் (உதாரணமாக, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, தசை பதற்றம்).
• உங்கள் கோபத்தை தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான முறையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்:

• உங்கள் கோபத்தை நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• கலை, இசை அல்லது எழுத்து போன்ற ஆக்கபூர்வமான வெளிப்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள்.

கோபத்தை வெளிப்படுத்த சில ஆரோக்கியமான வழிகள்:

உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்:

• உங்கள் கோபத்தை நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள்:

• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நடக்க செல்லுங்கள்.
• யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்.

ஆக்கபூர்வமான வெளிப்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள்:

• ஓவியம் வரையுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள்.
• இசை கேளுங்கள் அல்லது வாசிக்கவும்.
• நடனம் அல்லது நாடகம் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்:

• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• சூடான குளியல் அல்லது மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கோபத்தை வெளிப்படுத்தும்போது சில விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:

• தாக்குதல் அல்லது விமர்சன ரீதியான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• பொருட்களை உடைத்தல் அல்லது எறிதல் போன்ற வன்முறையில் ஈடுபடாதீர்கள்.
• உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்தாதீர்கள்.

கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• “நான் கோபமாக இருக்கிறேன்” என்று சொல்ல தயங்காதீர்கள்.
• உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும்போது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மற்றவர்களின் பார்வையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால், உதவிக்காக ஒரு நிபுணரை அணுகுங்கள்.

கோப மேலாண்மை பயிற்சி அல்லது சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் கோபத்தின் மூல காரணத்தை அடையாளம் கண்டு, அதை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொடுக்க முடியும்.

கோபத்தை நிர்வகிப்பது கற்றுக்கொள்வது ஒரு பயணம். சில சமயங்களில் தவறுகள் செய்வது இயல்பு. ஆனால், முயற்சி செய்வது முக்கியம். கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

முடிவுரை:

8 நிமிட கோபம் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறும் ஆய்வு பற்றிய தகவல்களை நாம் கவனமாக பார்க்க வேண்டும். இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டியுள்ளன. கோபம் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், அனைத்து கோபமும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற காரணிகளும் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமான வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் தேவைப்பட்டால் நிபுணர் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்