இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்:

இரத்த சிவப்பணுக்கள் நம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் முக்கிய கடமையைச் செய்கின்றன. இவற்றின் எண்ணிக்கை குறைந்தால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இதனால் சோர்வு, தலைவலி, மூச்சு விடுவதில் சிரமம் போன்ற பல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் நமக்கு உதவுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் அவற்றைப் பற்றி விரிவாக காண்போம்.

இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள்:

• இரும்புச்சத்து: இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் முக்கிய கூறு. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் முக்கிய காரணம்.
• ஃபோலேட்: இது வைட்டமின் பி வகையைச் சேர்ந்தது. இது புதிய செல்கள் உருவாக உதவுகிறது.
• வைட்டமின் பி12: இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• காப்பர்: இது இரும்புச்சத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்:

• இறைச்சி: சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
• பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, மசூர், துவரம் பருப்பு போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
• பச்சை இலை காய்கறிகள்: பச்சை இலை காய்கறிகள் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
• உலர்ந்த பழங்கள்: பிஸ்தா, பாதாம், திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
• முட்டை: முட்டை இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
• பீன்ஸ்: பீன்ஸ் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது.

இரத்த சிவப்பணுக்கள் – அதிகரிக்க உதவும் பிற உணவுகள்:

• காய்கறிகள்: பீட்ரூட், கேரட், முள்ளங்கி போன்ற காய்கறிகள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
• பழங்கள்: ஆப்பிள், முந்திரி, செர்ரி போன்ற பழங்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
• தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை.

முக்கிய குறிப்பு:

• மருத்துவரின் ஆலோசனை: இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே, எந்தவொரு உணவு மாற்றத்தையும் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
• சீரான உணவு: இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க மேற்கூறிய உணவுகளை சீரான முறையில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• பிற காரணிகள்: உடல் எடை, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் போன்றவை இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம்.

முடிவுரை:

இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறை மிகவும் முக்கியம். மேற்கூறிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இரத்த சோகையைத் தடுத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.