தொங்கும் தொப்பைக்கு தீர்வு கொடுக்கும் ஆரோக்கியம் நிறைந்த ஓட்ஸ் உப்புமா!
பொருளடக்கம்
தொங்கும் தொப்பை என்பது பலரையும் கவலை கொள்ள வைக்கும் பிரச்சனை. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், குறைந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் மரபணு காரணங்களால் தொப்பை வளர்ச்சி ஏற்படலாம். ஆனால், கவலை வேண்டாம்! ஓட்ஸ் உப்புமா போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவும்.
ஏன் ஓட்ஸ் உப்புமா?
ஓட்ஸ் என்பது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு. இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும் உணர்வைத் தருவதால், அடிக்கடி பசி எடுப்பதைத் தடுக்கிறது. மேலும், ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சீராக வைத்து, கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்தது: செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
- குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு: இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து, இன்சுலின் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- ஆற்றல் நிறைந்தது: உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- ஓட்ஸ்
- காய்கறிகள் (பீன்ஸ், கேரட், பச்சை மிளகாய்)
- வெங்காயம்
- தக்காளி
- பச்சை மிளகாய்
- எண்ணெய்
- கடுகு
- உளுந்து
- கறிவேப்பிலை
- உப்பு
- மிளகாய் தூள்
செய்முறை:
- ஓட்ஸை தண்ணீரில் நனைத்து வைக்கவும்.
- காய்கறிகளை பொடியாக நறுக்கிக் கொள்ளவும்.
- வெங்காயம், தக்காளி, பச்சை மிளகாயை நறுக்கிக் கொள்ளவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் எண்ணெய் விட்டு கடுகு, உளுந்து, கறிவேப்பிலை தாளிக்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயத்தை வதக்கி, பின்னர் காய்கறிகளை சேர்த்து வதக்கவும்.
- நனைத்த ஓட்ஸை சேர்த்து கிளறவும்.
- உப்பு, மிளகாய் தூள் சேர்த்து நன்றாகக் கிளறி, மூடி போட்டு சிறிது நேரம் வேக வைக்கவும்.
- சுவையான ஓட்ஸ் உப்புமா தயார்!
தொப்பை குறைப்புக்கு கூடுதல் குறிப்புகள்
- உடற்பயிற்சி: ஓட்ஸ் உப்புமாவை மட்டும் சாப்பிட்டு தொப்பையை குறைக்க முடியாது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- தண்ணீர்: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு: ஓட்ஸ் உப்புமாவைத் தவிர, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
- ஜங்க் ஃபுட்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- மது மற்றும் புகைப்பழக்கம்: மது மற்றும் புகைப்பழக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
முடிவுரை
ஓட்ஸ் உப்புமா ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவு. இது தொப்பை குறைப்புடன் கூடுதலாக, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். ஆனால், எந்த ஒரு உணவும் தனியாக உடல் எடையை குறைக்காது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே நாம் தொப்பையை குறைத்து, ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
