கெட்ட கொழுப்பு எளிதில் போக்கி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்!

கெட்ட கொழுப்பு (LDL கொலஸ்ட்ரால்) உடலில் அதிகரிப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், சரியான உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் கெட்ட கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்க முடியும். இந்த கட்டுரையில், கெட்ட கொழுப்பின் ஆபத்துகள் மற்றும் அதை குறைக்க எடுக்கக்கூடிய எளிய நடவடிக்கைகள் பற்றி விரிவாக காண்போம்.

கெட்ட கொழுப்பு – ஏன் ஆபத்தானது?

• இதய நோய்: கெட்ட கொழுப்பு இரத்த நாளங்களில் படிந்து அடைப்பை ஏற்படுத்தி இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
• பக்கவாதம்: இரத்த நாளங்கள் அடைபடுவதால் மூளைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டு பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
• பிற நோய்கள்: நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற நோய்களுக்கும் கெட்ட கொழுப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.

கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழிகள்:

• உணவு முறை:
  • கொழுப்பு குறைந்த உணவு: வறுத்த மற்றும் பொரித்த உணவுகளை தவிர்த்து, கொழுப்பு குறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். இது கொழுப்பை உறிஞ்சி, உடலில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது.
  • மீன்: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கொழுப்பு குறைந்த மீனை உண்ணுங்கள்.
  • பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம்.
  • முழு தானியங்கள்: பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி:
  • வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடுத்தர தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  • வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
• மருத்துவரின் ஆலோசனை:
  • கெட்ட கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:

• வறுத்த மற்றும் பொரித்த உணவுகள்
• சிவப்பு மாமிசம்
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• பால் பொருட்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

முடிவுரை:

கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியம். சரியான உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் கெட்ட கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்கலாம். ஆரம்ப நிலையிலேயே கெட்ட கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், பல நோய்களிலிருந்து நம்மை பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.