சர்க்கரை நோய், கேன்சர் நோய்களை விலக்கி வைக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்!

நவீன வாழ்க்கை முறையில், சர்க்கரை நோய் மற்றும் கேன்சர் நோய்களை போன்றவை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டன. ஆனால், சரியான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் இவற்றை தடுக்க முடியும். இதோ உங்களுக்காக சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள குறிப்புகள்.

சர்க்கரை நோய் மற்றும் கேன்சரைத் தடுக்கும் வழிமுறைகள்

• ஆரோக்கியமான உணவு:
  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து, புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
  • முழு தானியங்கள்: வெள்ளை அரிசி, மாவு போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
  • கொழுப்பு: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், அvokado) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
  • சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்பான்களைத் தவிர்க்கவும்: இவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
  • குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைத்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
• நல்ல தூக்கம்:
  • தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடல் எடையை அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:
  • யோகா, தியானம் போன்ற மனதைத் தளர்வாக்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
  • மன அழுத்தம் உடல்நலத்தை பாதித்து, நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்:
  • புகைபிடித்தல் பல வகையான புற்றுநோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும்.
• மது அருந்துவதை குறைத்தல்:
  • அதிக அளவு மது அருந்துவது கல்லீரல் நோய், இதய நோய் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
• வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை:
  • ஆண்டுக்கு ஒரு முறை மருத்துவரை அணுகி உடல் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

இவற்றைச் செய்தால் என்ன கிடைக்கும்?

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்: நோய்கள் எளிதில் தாக்க முடியாத வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பெறுவீர்கள்.
• உடல் எடை குறையும்: ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கலாம்.
• மன அமைதி: மன அழுத்தம் குறைந்து மன அமைதி கிடைக்கும்.
• நீண்ட ஆயுள்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும்.

முடிவுரை:

சர்க்கரை நோய் மற்றும் கேன்சர் போன்ற நோய்களை தடுப்பது என்பது உங்கள் கையில் இருக்கிறது. மேற்கூறிய எளிய பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.