இரவு தூங்கும் முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா? ஆய்வுகள் சொல்லும் உண்மை!

வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த பழம். இதில் பொட்டாசியம், மக்னீசியம் போன்ற பல சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆனால், இரவு தூங்கும் முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா கெட்டதா என்ற கேள்வி பலருக்கு எழும்.

தூங்கும் முன் வாழைப்பழம் – சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்:

• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: வாழைப்பழத்தில் உள்ள மக்னீசியம் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது: வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் பி6 மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.
• தசை வலி குறைகிறது: வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இரவு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள்:

• எடை அதிகரிப்பு: வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளதால், இரவில் சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
• செரிமானப் பிரச்சினைகள்: சிலருக்கு வாழைப்பழம் செரிமானப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தலாம்.
• இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு: நீரிழிவு நோயாளிகள் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

எப்போது சாப்பிடலாம்?

• காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடலாம்.

எப்போது தவிர்க்கலாம்?

• இரவு உணவிற்கு பிறகு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
• நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடாது.
• செரிமானப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மிதமாகவே சாப்பிட வேண்டும்.

முடிவு:

வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த பழம் என்றாலும், எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பது முக்கியம். இரவு உணவிற்கு பிறகு அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வாழைப்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.