மன அழுத்தம் பிரச்சனைக்கு நிரந்தர தீர்வு வேண்டுமா? இதை மட்டும் செய்தால் போதும்!

KirishaDecember 19, 2024

0 1 நிமிடங்கள் வாசிப்பதற்கு

பொருளடக்கம்

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியும், போட்டி உலகமும் நம்மை மன அழுத்தத்தின் பிடியில் சிக்க வைக்கின்றன. இந்த நவீன உலகில் மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. ஆனால், இதற்கு நிரந்தர தீர்வு இருக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைத்து மன அமைதியைப் பெறுவது என்பதைப் பற்றி விரிவாக காண்போம்.

மன அழுத்தத்திற்கான நிரந்தர தீர்வு:

மன அழுத்தத்திற்கு ஒரே ஒரு நிரந்தர தீர்வு என்பது இல்லை. ஆனால், சில பழக்கவழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

யோகா மற்றும் தியானம்: யோகா மற்றும் தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இவை உடல் மற்றும் மனதை ஒன்றிணைத்து, உள் உணர்வுகளை அறிந்து கொள்ள உதவும்.

உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் என்டார்பின் எனும் இயற்கை மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
நல்ல தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். எனவே, தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.

இயற்கையோடு இணைந்திருத்தல்: இயற்கையோடு இணைந்திருப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். பூங்காவிற்குச் செல்லுதல், தோட்டத்தில் வேலை செய்வது போன்றவை மனதை இளைப்பாறச் செய்யும்.

நல்ல உறவுகள்: நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

கலை மற்றும் இசை: கலை மற்றும் இசை ஆகியவை மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
நேர்மறையான சிந்தனை: நேர்மறையாக சிந்திப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
மனநல மருத்துவரை அணுகுதல்: மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பின், மனநல மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.

முடிவுரை:

மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், மேற்கூறிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை கட்டுப்படுத்தலாம். மன அமைதி என்பது நம் கையில் உள்ளது. சிறிய மாற்றங்களை நம் வாழ்க்கையில் கொண்டு வருவதன் மூலம் நாம் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.