நடைபயிற்சியின் போது தண்ணீர் பருகலாமா? உடல்நலம் குறித்த முக்கிய தகவல்கள்!

நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால், நடைபயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது பற்றி பலருக்கு சந்தேகம் இருக்கும். நடைபயிற்சியின் போது தண்ணீர் பருகலாமா, கூடாதா என்று தெரியாமல் பலரும் குழம்பிக்கொண்டிருப்பார்கள். இந்த கட்டுரையில் நடைபயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது பற்றிய முழுமையான தகவல்களைப் பெறலாம்.

நடைபயிற்சியின் போது தண்ணீர் பருகலாமா – ஏன் குடிக்க வேண்டும்?

• நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நாம் அதிகமாக வியர்வை வெளியேற்றுகிறோம். இதனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிடும். இதனை சரி செய்ய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
• உடல் வெப்பத்தை குறைக்க: உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் வெப்பநிலை சீராக இருக்கும்.
• தசைப்பிடிப்பை தடுக்கிறது: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
• செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது: தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் செயல்திறனை அதிகரித்து, நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

நடைபயிற்சியின் போது எப்படி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

• சிறிய அளவில் அடிக்கடி குடிக்கவும்: ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். சிறிது சிறிதாக அடிக்கடி குடிப்பது நல்லது.
• குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும்: குளிர்ந்த நீர் உடலில் விரைவாக உறிஞ்சப்படும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பின்னர் ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நடைபயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்:

• தலைவலி: நீர்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம்.
• தசைப்பிடிப்பு: தசைகளில் போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
• சோர்வு: நீர்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக சோர்வு மற்றும் தளர்ச்சி ஏற்படலாம்.
• வெப்பம்: உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்து வெப்பம் ஏற்படலாம்.

முடிவுரை:

நடைபயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உடல்நலத்தை மேம்படுத்தி, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். எனவே, நடைபயிற்சி செல்லும் போது உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.