வைட்டமின் D நிறைவாக கிடைக்க சிறந்த வழி! விளக்கமளிக்கும் மருத்துவர் அருண்குமார்

வைட்டமின் D குறைபாடு என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநலத்தை பாதிக்கும். எனவே, வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உடலில் இருப்பது அவசியம்.

வைட்டமின் D பெற சிறந்த வழி

வைட்டமின் டி பெற சிறந்த வழி சூரிய ஒளி. சூரிய ஒளியில் இருக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் நம் உடலில் வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்கின்றன.

• தினமும் காலை 10 மணி முதல் மதியம் 3 மணி வரை 10-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்.
• சூரிய ஒளியில் இருக்கும் போது, சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.
• அதிகாலை சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி அதிகமாக கிடைக்கும்.

உணவு மூலம் வைட்டமின் டி

சூரிய ஒளியுடன், சில உணவுகளின் மூலமும் வைட்டமின் டியை பெறலாம்.

• மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, சாளை மீன்)
• முட்டை மஞ்சள் கரு
• காளான்
• பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், சீஸ்)
• வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (காலை உணவு தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு)

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சிலருக்கு, சூரிய ஒளி மற்றும் உணவு மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காமல் போகலாம். அத்தகையவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மருத்துவர் அருண்குமார் கூறும் முக்கிய குறிப்புகள்

• வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
• வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தடுக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது அவசியம்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

கூடுதல் தகவல்கள்

• வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, தொற்று நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த தகவல்கள் மூலம், வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தவிர்க்கலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.