வைட்டமின் பி சத்து குறைபாடு மற்றும் அதை சரிசெய்யும் வழிகள்
பொருளடக்கம்
வைட்டமின் பி சத்து உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகிறது,
- உணவை ஆற்றலாக மாற்றுதல்
- நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்
- சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குதல்
- DNA உற்பத்தி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுதல்
வைட்டமின் பி சத்து குறைபாடு பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்,
பற்கள் செயலிழந்து ஆடுவது
கடுமையான முடி உதிர்வு
உடல் சோர்வு
நரம்பு இழுப்பது
எப்போதும் உறக்கம்
கண் பார்வை குறைபாடு
வைட்டமின் பி சத்தை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன
| 1 | உணவு | பச்சை காய்கறிகள் பருப்பு வகைகள் முட்டை மீன் கோழி பால் பொருட்கள் முழு தானியங்கள் |
| 2 | ஸ்மூத்தி | மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஸ்மூத்தி வைட்டமின் பி சத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. இது சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏற்றது. |
| 3 | சப்ளிமெண்ட்ஸ் | வைட்டமின் பி சத்து குறைபாடு கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். |
| 4 | வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் | சீரான உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுதல் போதுமான தூக்கம் பெறுதல் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற தீய பழக்கங்களை தவிர்த்தல் |
வைட்டமின் பி சத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஸ்மூத்தி:
தேவையான பொருட்கள்:
| பாதாம் | 6 |
| முந்திரி | 8 |
| அத்திப்பழம் | 1 |
| பரங்கி விதை | ஒரு ஸ்பூன் |
| சியா விதை | ஒரு ஸ்பூன் |
| உலர்ந்த திராட்சை | 15 |
| சூரியகாந்தி விதை | ஒரு ஸ்பூன் |
| பேரிட்சை | 2 |
| வாழைப்பழம் | 1 |
| பால் | 1 டம்ளர் |
ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி அனைத்து நட்ஸ்களையும் ஒரு இரவு ஊற வைக்கவும்.
மறுநாள் காலையில், ஊற வைத்த நட்ஸ்கள், பேரிட்சை, வாழைப்பழம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை மிக்ஸியில் சேர்த்து நன்கு அரைக்கவும்.
தேவைப்பட்டால், சுவைக்காக தேன் சேர்க்கலாம்.
பயன்கள்:
இரண்டு வாரங்கள் தினமும் இந்த ஸ்மூத்தி குடித்தால், உடலில் வைட்டமின் பி சத்து அதிகரிக்கும்.
பற்கள், முடி, நரம்பு மண்டலம், பார்வை ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
சோர்வு, தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கும்.
குறிப்பு:
ஸ்மூத்தி தயாரிக்க பயன்படுத்தும் நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை முன்கூட்டியே ஊற வைப்பதால், அதன் சத்துக்கள் எளிதில் ஜீரணிக்க உதவும்.
பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், பால் இல்லாமல் அல்லது தாவர பால் (சோயா பால், பாதாம் பால்) பயன்படுத்தலாம்.
ஸ்மூத்தி தயாரித்த உடனே குடிப்பது நல்லது.
பிற வைட்டமின் பி சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
B1 (தயாமின்): பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பீன்ஸ்
B2 (ரிபோஃப்ளavin): பால், தயிர், முட்டை, பச்சை காய்கறிகள், காளான்கள்
B3 (நியாசின்): கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை
B5 (ப্যান்தோதெனிக் அமிலம்): முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், அவகேடோ
B6 (பைரிடாக்ஸின்): மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள், வாழைப்பழம்
குறிப்பு:
வைட்டமின் பி சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் வைட்டமின் பி சத்து குறைபாட்டை தடுக்கலாம்.
வைட்டமின் பி சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிகளை பின்பற்றி உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி சத்து அளவை சரியான அளவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
