உடல்நலம்
தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 5 நன்மைகள்| Benefits of eating an egg daily
பொருளடக்கம்
தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
முட்டை ஒரு சத்தான உணவு, இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
ஊட்டச்சத்துக்கள்
| புரதம் | வெள்ளைக் கருவில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. இது தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும், பழுதுபார்ப்பதற்கும் அவசியமானது. அவை முழுமையான புரதமாகும், அதாவது அவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதற்கு அவசியமானது. |
| வைட்டமின்கள் | A, D, E, B1, B2, B5, B6, B12, B9 போன்ற பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், கண் பார்வை, இவை நரம்பு மண்டலம், இரத்த ஓட்டம் போன்றவற்றை மேம்படுத்தும். வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். A, D, E மற்றும் B12. வைட்டமின் A பார்வை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் D எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது. வைட்டமின் E ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் B12 நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது. |
| தாதுக்கள் | கல்சியம், இரும்பு, மக்னீசியம், பொஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. இவை எலும்புகள், பற்கள், இரத்தம் போன்றவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. இவை கொலின், இரும்பு மற்றும் செலினியம் ஆகிய தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். கொலின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. இரும்பு சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு அவசியமானது. செலினியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. |
| ஆரோக்கியமான கொழுப்பு | இதில் உள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. |
சில ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
- கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: முட்டைகள் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin ஆகியவை உள்ளன. இவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கரோட்டினாய்டுகள். லுடீன் மற்றும் zeaxanthin ஆகியவை வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: முட்டைகள் முன்பு கெட்டதாகக் கருதப்பட்டன. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் முட்டைகள் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்று கண்டறிந்துள்ளன. உண்மையில், சில ஆய்வுகள் முட்டை உட்கொள்ளல் இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கூட காட்டுகிறது.
- கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவலாம்: முட்டைகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், காலை உணவிற்கு முட்டைகளை சாப்பிட்டவர்கள் தானியங்களை சாப்பிட்டவர்களை விட அதிக எடையையும் கொழுப்பையும் இழந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.
- கர்ப்பகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்: முட்டைகள் கொலின் நிறைந்தவை, இது கர்ப்பகாலத்தில் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. . கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் ஒரு முட்டை வரை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பிற நன்மைகள்:
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
- தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
- மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்
- கண் பார்வைக்கு நல்லது
- எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தும்
சாப்பிடுவதில் கவனம்:
- கொலஸ்ட்ரோல் அளவு அதிகமாக இருப்பவர்கள் முட்டையை தவிர்க்க வேண்டும்.
- சமைக்கும் முறையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எண்ணெயில் பொரித்த முட்டையை விட, வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட் போன்ற ஆரோக்கியமான முறையில் சமைத்து சாப்பிடுவது நல்லது.
- தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவது நல்லது. அதற்கு மேல் சாப்பிடுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
முடிவாக:
முட்டை ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு. தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும்.
குறிப்பு:
மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான தகவல்கள். தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு பதிலாக இவை கருதப்படக்கூடாது.
உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றம் செய்யும் முன்பும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
