உடற்பயிற்சி: அதிகூடிய உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துக்கள்!!

உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது. ஆனால், எல்லா விஷயங்களிலும் அளவு என்பது முக்கியம். அதிகூடிய உடற்பயிற்சி உடல் நலனுக்கு கேடு விளைவிக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் ஆபத்துக்கள்

• தசை வலி மற்றும் காயங்கள்: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசைகளை காயப்படுத்தி, வலியை ஏற்படுத்தும். இது நீண்ட நாட்கள் குணமடையவும் கூடும்.
• மூட்டு வலி: அதிகூடிய உடற்பயிற்சி மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, வலியை ஏற்படுத்தும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்: அதிகூடிய உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
• மன அழுத்தம்: அதிகூடிய உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, மனநிலையை பாதிக்கும்.
• தூக்கமின்மை: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை பாதித்து, தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
• இதய பிரச்சினைகள்: மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, இதய நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் வயது, உடல்நிலை, உடற்பயிற்சி வகை போன்றவற்றை பொறுத்து இது மாறுபடும். பொதுவாக, வாரத்தில் 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75-150 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டியவை

• உடல்நிலை: உடல்நிலை சரியில்லாத போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
• வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன்: உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் செய்ய வேண்டும்.
• தண்ணீர்: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உணவு: உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் சரியான உணவு உண்ண வேண்டும்.
• ஓய்வு: உடற்பயிற்சிக்கு இடையே போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

உடற்பயிற்சி உடல் நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஆனால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு கேடு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.