பொருளடக்கம்
உடல் எடையை குறைக்க கொத்தமல்லி விதைகள்
பலருக்கும், உடல் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது. தவறான உணவுப் பழக்கம், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற பல காரணிகள் இதற்கு வழிவகுக்கும். சிலர், உணவின் அளவை குறைப்பதன் மூலமோ, சில நேரங்களில் உணவை தவிர்த்து விடுவதன் மூலமோ எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், இது தவறான அணுகுமுறையாகும்.
இயற்கையான முறையில் எடை குறைக்க சில வழிமுறைகள்:
1:கொத்தமல்லி விதைகள்:
ஒரு மேசைக்கரண்டி கொத்தமல்லி விதைகளை ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் இரவில் ஊற வைக்கவும்.
காலையில் எழுந்ததும், இந்த தண்ணீரை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.
அல்லது, கொத்தமல்லி விதைகளை 5-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி வெதுவெதுப்பாக குடிக்கவும்.
உணவுக்கு முன் இந்த தேநீர் குடிப்பதால், பசி கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, செரிமானம் மேம்படும். இதனால், எடை குறையும்.
2:உணவு:
சத்தான மற்றும் சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
3:உடற்பயிற்சி:
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடத்தல், ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்தமான உடற்பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தூக்கம்:
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
4:மன அழுத்தம்:
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற இயற்கை வழிமுறைகள்:
- புதினா: புதினா இலைகளை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து தேநீர் போல குடிக்கலாம்.
- எலுமிச்சை: எலுமிச்சை சாறு தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம்.
- இஞ்சி: இஞ்சி சாறு தேநீரில் சேர்த்து குடிக்கலாம்.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
- தண்ணீர்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
குறிப்பு:
எடை குறைப்பதற்கு எந்த ஒரு தீவிர உணவு முறையையும் பின்பற்ற வேண்டாம்.
உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு, ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடை குறைப்பு முறையை தேர்ந்தெடுங்கள்.
மனவுறுதியுடன், தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால், நிச்சயம் எடை குறைக்க முடியும்.
முடிவுரை:
உடல் எடையை குறைக்க தவறான முறைகளை பின்பற்றுவதை விட, இயற்கையான வழிமுறைகளை பின்பற்றுவது நல்லது.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
