பொருளடக்கம்
தொப்பையை குறைக்க காலையில் செய்ய வேண்டிய 5 எளிய செயல்கள்
உடல் எடையை குறைப்பதில் தொப்பை கொழுப்பு ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கும். கட்டுப்பாடில்லாத உணவு பழக்கவழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.
இதை குறைக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான காலை நேர பழக்கவழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.
குறுகிய காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க காலையில் செய்ய வேண்டிய 5 எளிய செயல்கள்:
- உடற்பயிற்சி:
காலையில் எழுந்ததும் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஜிம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
இது உடலில் உள்ள ஆற்றலை தூண்டி, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும்.
- வெந்நீர் மற்றும் எலுமிச்சை:
காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்நீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிக்கவும்.
இது கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
- ஆரோக்கியமான காலை உணவு:
தினமும் தவறாமல் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் சத்தான உணவுகளை கொண்ட காலை உணவை உட்கொள்ளவும்.
இது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை தந்து, பசியை கட்டுப்படுத்தும்.
- எலுமிச்சை பானம்:
வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும்.
எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
- இஞ்சி தண்ணீர்:
வெந்நீரில் இஞ்சி சாறு கலந்து குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும்.
இது தொப்பை கொழுப்பை கரைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- போதுமான தூக்கம்:
தினமும் இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது எடை இழப்புக்கு உதவும்.
போதுமான தூக்கம் பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும்.
மேலும் சில குறிப்புகள்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
- யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்யவும்.
குறிப்பு:
இந்த செயல்முறைகளை பின்பற்றும்போது, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் ஒவ்வாமைகளை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
