பொருளடக்கம்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நமது உடலில் ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு அமைப்பு. இது நோய்க்கிருமிகளுடன் போராடி நம்மை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நமது வாழ்நாள் முழுவதும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பது அவசியம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள்:
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்றவை வைட்டமின் சி நிறைந்தவை, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற வேதிப்பொருள் அழற்சியைக் குறைக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
இஞ்சி: இஞ்சியில் உள்ள ஜிஞ்செரோல் என்ற வேதிப்பொருள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
பூண்டு: பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் என்ற வேதிப்பொருள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
கீரைகள்: முருங்கைக்கீரை, கரிசலாங்கண்ணி கீரை போன்ற கீரைகள் வைட்டமின் ஏ, சி, மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை, இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
பிற உணவுகள்:
தயிர்: தயிரில் உள்ள வைட்டமின் டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
காளான்: காளானில் உள்ள வைட்டமின் D, B, மற்றும் செலினியம் போன்ற சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்குத் தேவையானவை.
நட்ஸ் வகைகள்: பாதாம், முந்திரி, மற்றும் அக்ரோட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளில் வைட்டமின் E, துத்தநாகம், மெக்னீசியம், மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன, இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
பிற முறைகள்:
போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும். எனவே, யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
குறிப்பு:
சமச்சீரான உணவு உண்ணுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்த வழி.
பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
