பொருளடக்கம்
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது நம் உடல்நிலையை பெரிதும் பாதிக்கும். குறிப்பாக இரவு உணவு நம் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இரவு 10 மணிக்கு மேல் சாப்பிடுவது பல ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதுவும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மாரடைப்பு அபாயம் அதிகரிக்கச் செய்யும்.
மாரடைப்பு அபாயம் - இரவு 10 மணிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: சிப்ஸ், பிஸ்கட், சோடா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவு சோடியம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை கொண்டிருக்கும். இது உடல் எடையை அதிகரித்து, இதய நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: பொரித்த உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இரவில் சாப்பிடுவது இதயத்தை பாதிக்கும்.
- காரமான உணவுகள்: காரமான உணவுகள் செரிமானத்தை பாதித்து, தூக்கத்தை கெடுக்கும்.
- சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்: கேக், பை, சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து, உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
- காபி மற்றும் தேநீர்: காபி மற்றும் தேயிலையில் காஃபின் அதிகம் இருக்கும். இது தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
இரவு 10 மணிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாதது ஏன்?
- உடல் எடை அதிகரிப்பு: இரவில் சாப்பிடும் உணவுகள் எரிக்கப்படாமல் கொழுப்பாக மாறி சேமிக்கப்படும்.
- தூக்கம் பாதிப்பு: இரவில் சாப்பிடுவதால் செரிமான மண்டலம் வேலை செய்யும். இதனால் தூக்கம் பாதிக்கப்படும்.
- இதய நோய் அபாயம்: இரவில் சாப்பிடும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- மன அழுத்தம்: இரவில் சாப்பிடுவதால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
இரவில் என்ன சாப்பிடலாம்?
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- பால்
- தயிர்
- ஒட்ஸ்
முடிவுரை:
இரவு உணவை தவிர்க்க வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால், என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டு, நல்ல தூக்கத்தை எடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
