தூக்கமின்மை பிரச்சனை? இந்த 5 தவறுகளை மட்டும் செய்யாதீங்க!!

நம்மில் பலர் தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறோம். இது நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மையின் காரணங்கள் பல இருந்தாலும், நாம் செய்யும் சில தவறுகளும் இதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 5 முக்கிய தவறுகள்:

1. படுக்கை அறை ஒரு பொழுதுபோக்கு இடம்:
   • படுக்கை அறையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
   • படுக்கையில் தொலைபேசி, லேப்டாப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
   • தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.
   • படுக்கை அறையை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள்.
2. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்:
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்.
   • இரவு உணவிற்குப் பிறகு இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
3. மிகவும் அதிகமாக அல்லது குறைவாக உணவு உண்ணுதல்:
   • இரவு உணவை மிகவும் அதிகமாக அல்லது குறைவாக உண்ண வேண்டாம்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணுங்கள்.
   • காரமான உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
4. மின்னணு சாதனங்கள்:
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
   • இந்த சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.
   • படுக்கை அறையில் மின்னணு சாதனங்களை வைக்க வேண்டாம்.
5. மன அழுத்தம்:
   • மன அழுத்தம் தூக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.
   • யோகா, தியானம் போன்ற மனதைத் தளர்த்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

நல்ல தூக்கத்திற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்:

• வழக்கமான தூக்க நேரத்தை பின்பற்றுங்கள்.
• பகலில் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கை அறை ஒரு அமைதியான இடமாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன் ஒரு வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுங்கள்.
• ஒரு நல்ல புத்தகத்தை படிப்பது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.