தூக்கமின்மையால் உயர் ரத்த அழுத்தம்: பெண்கள் கவனியுங்கள்!!

நல்ல உறக்கம் என்பது நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால், பல பெண்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகின்றனர். தற்போது நடத்தப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் இடையே நேரடி தொடர்பு இருப்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

ஆய்வு முடிவுகள்:

அமெரிக்காவின் மாசசூசெட்ஸ் மாநிலத்தில் உள்ள பிரிகாம் பெண்கள் மருத்துவமனை நடத்திய 16 ஆண்டுகள் நீடித்த ஆய்வில், தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் இடையே உள்ள தொடர்பு குறித்து ஆழமாக ஆராயப்பட்டது. இந்த ஆய்வில் 25 முதல் 42 வயதுக்குட்பட்ட 66,000 பெண்கள் பங்கேற்றனர்.

ஆய்வின் முடிவுகள், தூக்கமின்மை பெண்களின் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது. குறிப்பாக, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், குறைவாக தூங்கும் பெண்களுக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஏன் தூக்கமின்மை உயர் ரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

தூக்கமின்மை, ரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது. இதனால், ரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிற பிரச்சனைகள்:

• மன அழுத்தம்
• சோர்வு
• உடல் எடை அதிகரிப்பு
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
• மனநிலை மாற்றங்கள்

தூக்கமின்மையை தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

• ஒழுங்கான தூக்க நேரத்தை பின்பற்றுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
• தூங்கும் முன் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை குறைக்கவும்.
• தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
• தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா அல்லது தியானம் செய்யலாம்.

முடிவுரை:

தூக்கம் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, பெண்களில் உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, நல்ல தூக்கத்தை பெறுவதற்கு முயற்சிப்பது மிகவும் அவசியம். மேற்கண்ட குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல தூக்கத்தை பெறலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.