பொருளடக்கம்
நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உணவு கட்டுப்பாடும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகள், உடற்பயிற்சி, மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும்.
இந்த வகையில், 5 பச்சை ஜூஸ்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்:
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவும் கற்றாழை ஜூஸ்:
- கற்றாழையில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.
- இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 100 மில்லி கற்றாழை ஜூஸ் குடிக்கலாம்.
பாகற்காய் ஜூஸ்:
- பாகற்காய் சாற்றில் பாலிபெப்டைட்-பி உள்ளது, இது இன்சுலின் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
- இது இரத்த சர்க்கரை அளவை றைக்க உதவுகிறது.
- தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 50 மில்லி பாகற்காய் ஜூஸ் குடிக்கலாம்.
சுரைக்காய் ஜூஸ்:
- சுரைக்காய் சாற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.
- இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது.
- தினமும் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுடன் 100 மில்லி சுரைக்காய் ஜூஸ் குடிக்கலாம்.
கீரை ஜூஸ்:
- கீரை சாறு நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் நல்லது.
- வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளதால், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- தினமும் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுடன் 100 மில்லி கீரை ஜூஸ் குடிக்கலாம்.
முருங்கை ஜூஸ்:
- முருங்கை சாற்றில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
- இது குளுக்கோஸ் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
- இதில் உள்ள சத்துக்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- தினமும் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுடன் 100 மில்லி முருங்கை ஜூஸ் குடிக்கலாம்.
குறிப்பு:
இந்த ஜூஸ்களை தயாரிக்க, புதிய காய்கறிகளை பயன்படுத்தவும்.
ஜூஸில் சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்க வேண்டாம்.
நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சையை ஜூஸ் மூலம் மாற்ற வேண்டாம்.
ஜூஸ் குடிப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
பிற உதவிக்குறிப்புகள்:
நீரிழிவு நோயாளிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
- எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
- எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
- மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
