வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய 5 நிமிட பயிற்சி: இதயம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு!!

இன்றைய வேலைப்பளு நிறைந்த வாழ்க்கையில், நாம் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த நிலையிலேயே அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம். இது இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு ஆரோக்கியம் போன்ற பல உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்! வெறும் 5 நிமிட பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

5 நிமிட பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் :

1. விறுவிறுப்பான நடை:
   • 5 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.
   • கால்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
2. மூச்சு பயிற்சி:
   • ஒரு இடத்தில் நின்று, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள்.
   • இது நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை ஓய்வெடுக்க வைத்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
3. கால் மற்றும் இடுப்பு பயிற்சி:
   • ஒரு இடத்தில் நின்று கொண்டு, மேல் இருந்து கீழ் நோக்கி, கையில் சிறியளவு பாரத்துடன் எழும்புதல்.
   • இது தொடை மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
4. குந்துகை:
   • 5 நிமிடங்களில் சில செட் குந்துகைகளை செய்வது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
5. யோகா:
   • தடாசனம், வஜ்ராசனம் மற்றும் உஸ்த்ராசனம் போன்ற எளிய யோகா ஆசனங்களை தொடர்ந்து 5 நிமிடங்கள் செய்வது எலும்புகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் தருகிறது.
   • இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
6. சைக்கிள் ஓட்டம்:
   • 5 நிமிடம் சைக்கிள் ஓட்டுவது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

முடிவுரை:

இந்த எளிய பயிற்சிகளை தினமும் 5 நிமிடங்கள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். பிசியான வாழ்க்கை முறையில் இருந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குங்கள்.

புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள

எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்

மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.