பொருளடக்கம்
வேலை செய்யும் போது ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது;
ஆம், வேலை செய்யும் போது ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது பல ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும்.
தற்காலத்தில், ஆண்கள் பெண்கள் என்ற பாகுபாடு இன்றி அனைவரும் வேலைக்கு செல்ல வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டுள்ளது. அதிகரித்து வரும் வாழ்க்கைச் சுமை மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நல்ல கல்வி வழங்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்திற்காக நேரம் பார்க்காமல் உழைக்கின்றனர்.
வேலை பளு காரணமாக, பலர் உடல் ஆரோக்கியம் பற்றிய அக்கறை இல்லாமல், காலை உணவை தவிர்த்துவிட்டு, வேலை செய்யும் இடத்தில் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.
பாதக விளைவுகள்:
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணெயில் செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஊட்டச்சத்து குறைவாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருக்கும்.
இவை உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். - செரிமான பிரச்சனைகள்: விசைப்பலகையில் வேலை செய்யும்போது சாப்பிடுவதால், கவனம் சிதறி, உணவை நன்றாக மெல்லாமல் விழுங்குவோம்.இது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- பாக்டீரியா தொற்று: கைகளை நன்றாக கழுவாமல் சாப்பிடுவதால், பாக்டீரியாக்கள் வயிற்றினுள் சென்று தொற்று நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
- பசியின்மை: அடிக்கடி ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதால், முக்கிய உணவு நேரங்களில் பசியின்மை ஏற்படும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
- கவன சிதறல்: சாப்பிடும்போது கவனம் சிதறி, வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு:
- முறையான உணவு: தினசரி காலை, மதியம், இரவு என மூன்று வேளையும் சரியான நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
- காலை உணவு முக்கியம்: காலை உணவை தவிர்க்காமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
- ஸ்நாக்ஸ் தவிர்க்கவும்: வேலை செய்யும் போது ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.
- கைகழுவுதல்: உணவு உண்ணும் முன் கைகளை நன்றாக கழுவுவது அவசியம்.
- வேலை மற்றும் உணவு: வேலை செய்யும் போது கவனம் சிதறாமல், வேலை முடிந்த பின்னர், அமைதியாக உணவு உண்ண வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் என்பது பசியைப் போக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
- தயிர்: தயிர் புரதம், கால்சியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
- முட்டை: முட்டைகள் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
- முழு தானிய தின்பண்டங்கள்: முழு தானிய தின்பண்டங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
- சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உங்கள் பசியின் அளவிற்கு ஏற்ப சிற்றுண்டிகளின் பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் நன்மைகள்:
- பசியை நிர்வகிக்க உதவும்.
- உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
- உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும்.
- எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்புக்கு உதவும்.
- நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட வேண்டிய நேரம்:
- முக்கிய உணவு நேரங்களுக்கு இடையில்
- பசி எடுத்தால் மட்டும்
பின்பற்ற வேண்டிய முறைகள்:
- கைகளை நன்றாக கழுவிவிட்டு சாப்பிடவும்.
- வேலை செய்யும் இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும்.
- கவனம் சிதறாமல், நிதானமாக சாப்பிடவும்.
- அளவாக சாப்பிடவும்.
- முக்கிய உணவு நேரங்களை தவிர்க்க வேண்டாம்.
முடிவுரை:
வேலை செய்யும் போது ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சிறந்தது.
முடிந்தால், ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிக்கலாம்.
உங்கள் உடல்நலம் மிக முக்கியம். அதை கவனத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
